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睡前吃红仁核桃可缓解失眠多梦

来源:商洛盛大实业股份有限公司

发布日期: 2019/10/16 08:45:01

现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了指导。吃红仁核桃帮你降血压。


生活紧张,血压升高?心血管不好,血压偏高?这两种血压问题,吃点红仁核桃就能应对。吃红仁核桃有助于人体应对压力,降低高血压。吃红仁核桃和红仁核桃油一周后,人们的平均舒张压明显下降。总体上,研究发现,“坏胆固醇”水平高的患者吃富含红仁核桃的饮食3周之后,即使面临很大压力,血压也会明显更低。

该研究负责人希拉·怀斯特教授表示,研究表明,吃红仁核桃可降低心理压力造成的血压升高。这不仅进一步证实了“红仁核桃可降低胆固醇和高血压”,而且表明吃红仁核桃也有助于减轻生活压力。在生育力低下或不育夫妇中,30至50的病例归因于男性一方。部分研究显示,受污染、不良生活习惯和饮食习惯影响,工业化国家男性的精子质量有所下降。美国研究人员日前在新一期《繁殖生物学》杂志上发表报告说,每天食用75克红仁核桃能改善健康男性的精子质量。

加州大学洛杉矶分校公共卫生学院教授文迪·罗宾斯等人在这项研究中,主要研究多不饱和脂肪酸能否改善男性的精子质量。多不饱和脂肪酸对精子成熟和膜功能具有关键作用。红仁核桃富含这一物质。研究人员发现,12周后,食用红仁核桃组男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加,并且精子活率、活力及形态都有改善,精子染色体畸形也更少,对照组男性则没有变化。欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸属多不饱和脂肪酸中的两大类。

但研究人员也指出,尽管每天食用75克红仁核桃可以改善健康青年男性的精子质量,但这些益处能否适用于有生育问题的青年男性仍不清楚,他们下一步计划与不育夫妇合作,研究日常饮食中定量加入红仁核桃是否能改善生育能力。

睡前吃红仁核桃可缓解失眠多梦

钙和镁的食物——放松神经,代表食物:牛奶、红仁核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,红仁核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

“这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”

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